2025-01-22
سیستم های تمرینی در کراسفیت
شش نوع سیستم تمرین کراس فیت
EMOM سیستم اموم
مخفف “هر دقیقه در دقیقه” است. یک کرنومتر را استارت بزنید و تعداد تکرارهای مشخصی را در فواصل منظم انجام دهید، معمولاً (اما نه لزوماً، علی رغم نام) در شروع هر دقیقه. تمرین EMOM قدرت ریکاوری شما را به دقت بررسی می کند.
AMRAP امرپ
“حداکثر راند ممکن “. یک ترکیب حرکات مشخص را هر چند بار که می توانید در یک زمان معین انجام دهید. این یک نبرد ذهن بر سر عضلات دم کرده است.
Rounds For Time
به معنای تکمیل تعداد معینی از دور(چند دور) یک سری حرکت با بیشترین سرعت ممکن است. بازه های استراحت کوتاه به توسعه استقامت عضلانی طولانی مدت کمک می کند.
chipper چیپر
یک سری تمرینات یک دوری(یک ستی)، معمولا با تکرارهای زیاد، که در سریع ترین زمان ممکن انجام می شود. یک تمرین با حجم بالا و عضله ساز. مثال تمرین: 100 تکرار حرکت پرس آپ، 75 تکرار حرکت اسکات با وزن بدن، 50 تکرار برپی، 25 تکرار حرکت بارفیکس
تاباتا Tabata
تاباتا معمول به این صورت هست که باز هم زمان و ست های آن قابل تغییر و دستکاری هست. هشت دور یا ست اینتروال با شدت بالا، 20 ثانیه تمرین متناوب با 10 ثانیه استراحت انجام دهید. یک چربی سوز مهلک. مثال تمرین: 9 ست تاباتا حرکت اول برپی و حرکت دوم دراز و نشست که 20 ثانیه برپی انجام داده و 10 ثانیه استراحت می کنید و 20 ثانیه دراز و نشست انجام داده و 10 ثانیه استراحت می کنید و دوباره 20 ثانیه برپی تا وقتی 8 ست تمام شود که 4 دقیقه مجموع آن به طول می انجامد.
